打呼嚕會讓你“變醜”!1分鐘自查打鼾的你是否該就醫

　　
　　變醜的原因成千上萬，“打鼾”這個你想到了嗎?
　　據英國《每日電訊報》報道，打鼾不僅影響你的枕邊人，還會使自己看上去醜陋和憔悴。這一發現由美國密歇根公共衛生大學和密歇根理工大學聯合研究得出。
　　經常打鼾還可能造成大腦、血液嚴重缺氧，誘發腦卒中、高血壓、心率失常、心肌梗死等。
　　人一生1/3的時間都在睡眠中度過，別讓鼾聲壞了你的健康。《生命時報》邀請權威專家，教你7招止住打鼾，安心享受睡眠。
　　受訪專家
　　北京安貞醫院耳鼻喉科主任醫師 魏永祥
　　北京朝陽醫院急診科主任 郭樹彬
　　北京清華長庚醫院耳鼻咽喉頭頸外科主治醫師 尹國平
　　打鼾是這樣讓你“變醜”的
　　打鼾是由於呼吸過程中氣流高速通過上呼吸道的狹窄部位時，振動氣道周圍的軟組織而引起。
　　超重、鼻腔或者口腔內部結構異常等，都可以導致睡眠時發出像鋸木頭一樣的聲響。
　　打鼾的人由於上呼吸道的狹窄或阻塞，多會從“鼻呼吸”改為“口呼吸”，時間長了，容易導致麵部畸形。
　　一個女孩6歲時已經有了“口呼吸”的不良習慣(左圖)。9歲時該女孩出現牙列不齊、上切牙突出、嘴唇肥厚等麵部改變(右圖)。
　　無獨有偶。英國一對七歲和八歲半的雙胞胎姐妹花，同樣用嘴呼吸。經過治療後妹妹(左圖)改為“鼻呼吸”，而姐姐(右圖)沒能改過來。
　　1分鐘自查打鼾的你是否該就醫
　　健康人打鼾多與勞累、枕頭的高度或軟硬度等有關。這些人的鼾聲比較輕微，一般在調整睡姿、好好休息，或換個合適的枕頭後，就能消失。
　　還有兩種打鼾，也無大礙：
　　一是單純性打鼾，這類人一晚上都鼾聲如雷，但比較平穩、有規律，中老年人尤為常見; 二是習慣性打鼾，這類人從年輕時就開始打鼾，且鼾聲很大，從不間斷，這種也不需太過擔心。
　　真正危險的打鼾是睡眠呼吸暫停引起的，它有以下幾個特征：
　　打鼾程度：比如打鼾聲音特別大，關上門都能聽得到。 疲倦：晚上睡很香，可白天時常會感覺頭暈乏力，很是疲倦，隨時都想睡覺。 呼吸暫停：睡覺時鼾聲突然停止，要過好半天才會聽到“噗”一聲吐出一口氣，有時甚至會因為喘不過氣來，突然被憋醒。 高血壓：是否患過高血壓，或是正在服用治療高血壓的藥物。
　　如果以上4項中，你有兩個或是兩個以上，說明患睡眠呼吸暫停的風險很高，需要盡快到醫院進行睡眠呼吸監測。
　　7個改變讓你不做“呼嚕娃”
　　1
　　選擇合適的枕頭
　　枕頭與打鼾密切相關，過軟或過硬都不好。建議選擇軟硬適度的枕頭，如蕎麥皮的枕頭、茶葉枕頭;厚度以讓頸椎有支撐為宜，不必太高。
　　2
　　控製體重
　　肥胖時，脖子會變粗，咽部脂肪增多，容易導致氣道變窄，更易出現打鼾。一般認為體重指數在18.5~24的人較為正常，超過25的人應及時控製體重。
　　建議打鼾患者每周5天，每天進行30分鐘的運動，比如健步走、遊泳、騎車等，以“心率=170-年齡”的運動強度為宜。
　　3
　　及早發現鼻部問題
　　鼻部的某些疾病會增大睡眠呼吸暫停的風險，如果總覺得鼻子不通，要及時看醫生以排除隱患。
　　4
　　保持側臥位睡眠
　　仰臥會令舌頭和下巴壓迫喉嚨後部，使呼吸道變窄，引發打鼾。如果仰臥有打鼾現象，建議換成側臥，或者將整個上半身同時墊高。
　　5
　　睡前喝點水
　　美國暢銷書《更聰明地入睡》的作者肖恩·史蒂文森認為，幹燥的空氣會刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。入睡前補點水，保持臥室空氣濕潤，有助減少打鼾。
　　6
　　鍛煉上呼吸道肌肉
　　美國費城德雷克塞爾睡眠中心醫療主任喬安妮·蓋希醫學博士認為，吹奏樂器可以鍛煉上呼吸道肌肉，擴張氣道，減小打鼾的幾率。
　　堅持每天吹口琴，練習唱歌，演奏大號、小號等都有效果。
　　7
　　睡前禁服鎮靜藥物
　　打鼾患者睡前應禁止服用鎮靜、安眠藥物。因鎮靜劑可降低上呼吸道周圍肌肉的運動，加重對呼吸中樞調節的抑製，增加睡眠呼吸障礙的發生。▲
　　覺得文章不錯?戳個贊再走~
　　本期編輯：鄭榮華
　　版權聲明：本文為《生命時報》(微信號：LT0385)原創，未經授權謝絕轉載。
　　“
　　”
　　請你相信原創的力量返回搜狐，查看更多

　　原文地址：http://www.sohu.com/a/234345882_115208